暑い夏がやってきました‼️(⁠｡⁠ﾉ⁠ω⁠＼⁠｡⁠)

熱中症対策されていますか⁉️

今年の夏も暑いですが、大丈夫ですか⁉️

そこで、熱中症になりにくくするための対策を調べてみました(⁠•⁠‿⁠•⁠)

1️⃣【こまめな水分と、塩分補給】

⭕️水分は喉が乾く前にのむ‼️

（喉が乾いた時点ではすでに脱水が始まってます。1日あたり、食事の時にとる水分以外に1.2リットルの水分を取りましょう）

⭕️塩分補給をしましょう‼️

（発汗時の塩分補給は必須ですが、高血圧や心臓病や腎臓病などの病気のある方は医師と相談して適切な塩分補給をして下さいね）

2️⃣【室内外の暑さ対策】

⭕️室内はエアコンや扇風機を上手に使い、室内を28℃に保ちましょう‼️

⭕️外出時は日傘や帽子、通気性の良い服を着用し、なるべく日陰を歩きましょう‼️

3️⃣【体調管理と体作り】

⭕️規則正しい生活

（睡眠不足や栄養の偏りは熱中症のリスクを高めます）

⭕️暑熱順化

（暑くなる前から、ウォーキングや運動、湯船に浸かる入浴などで適度に汗をかく習慣をつける）

4️⃣【状況に合わせた行動をしましょう‼️】

⭕️体調が悪い日や暑い日は、無理な外出や運動を控えましょう(⁠*⁠_⁠*⁠)

⭕️体を冷やすのには、手のひらや足の裏やほっぺなどを水で冷やすと効果があるようです。